c罗怎么练腹肌的c罗练腹肌的具体方法

C罗在身材上相当的完美，对于女神来说，简直就是抵挡不住的诱惑，那么c罗究竟是怎样能够练成这样一身的腹肌的呢？下面我们就来了解一下c罗练习腹肌的具体办法吧！

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C罗俏皮可爱的电眼撩拨千万少女的心，这就是百变的C罗，每个样子都那么帅气迷人，对于健身的人来说，当然最欣赏的还是他身上那结实的肌肉了，尤其是腹肌，完整的六块。

你是不是也很羡慕C罗的腹肌，你也在好奇C罗漂亮的腹肌是怎么练出来的，是不是本来就是肌肉男?小编可以诚实的告诉你：“C罗的好身材”并不是天生的，他是之前是一个非常瘦的瘦子，跟现在比简直是两个人。

C罗在训练场上都不会忘记举一举哑铃，即使快要比赛了也会去健身房撸撸铁。

C罗的身材就变得越来越健壮，看他在球场上的照片，已经练出了麒麟臂，C罗的腹肌都是靠自己一步步的努力练习出来的。

c罗练腹肌的具体方法

仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时不要把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。这个方法练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

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